co jeść

Nie wiem jakie masz btw i zapotrzebowanie kcal, optymalnie bedzie dla twojej wagi 3500kcal dziennie, jak bedzie malo pozniej dodasz sniadanie mleko 3.5% - 250ml TROCHE WIECEJ TEGO MLEKA-400ML platki kukurydziane - 100g DAJ OWSIANE rodzynki - 50g OK DORZUC ORZECHY WŁOSKIE 30g,rodzynki wtedy tez 30g razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal [...]

Jeszcze jedno, wybaczcie mi takie banalne ( pewnie ) pytania, ale jeszcze niedawno to co robilem bardziej szkodzilo niz pomagalo, np trenujac rownoczesnie ograniczalem sie do mnie niz 1000 kalorii na dzien. Dzieki odwiedzaniu forum dowiedzialem sie jak duzy robie blad, i ze 95% sukcesu to technika, dobra technika... "CHCESZ BYC DUZY I ZDROWY - [...]

Jeszcze jedno pytanko: Lepiej wpychać w siebie coś co godzine, czy jeść jedynie 3 czy 4 (tyle że PEŁNE) posiłki?

jmalina - dobrze prawisz :) Chlopak mlody, zapracowany (z tego co pisze :D ) wiec dlaczego ma nagle zmieniac cale swoje zycie tylko po to aby trzymac sie jednego wzorca w odzywianiu ;d. Moim zdaniem powienien dorzucic jeszce jakies owoce i bd good :) Jak ma chrapke na tego gainera, kup go sobie tylko pamietaj ze wszyscy Ci tu mowia ze cudow dzieki [...]

Ja bym Ci ułożył plan pod samą siłownie ale jak dochodzą SW to nie wiem ale co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść zdrowo, o równych porach i pić dużo wody oraz unikać używek, myślę że ten link wystarczy na początek : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Po "ogarnięciu" 10 wskazówek żywieniowych można przystąpić do [...]

To moze pomogłbys mi obciac te kcal? Bo ja juz nie wiem z jakiego posilku mam rezygnowac, i tak jem niewiele...tzn Moj przykladowy jadlospis: 6:30 musli owocowe 5 łyzek z rodzynkami+jogurt 2,5 - 3% 180 gr ( z tego nie moge zrezygnowac bo to moj ulubiony posilek)/350 kcal 9:30 2 kromki pełnoziarnistego chleba( lub 1 pełnoziarnista bułka) + twaróg [...]

Zerknij w ten link co dal zakrzes na diete Pawla Brzuzki oczywiscie odpowiednio mnie musisz jesc.

ryż czy kasze nie gotuj na papkę tylko al dente- zajmuje mniej miejsca, smakuje lepiej i można więcej zjeść. Ja np makaronu mogę zjeść na raz śmiało 200g, ale ryżu białego już bym tyle nie dał rady. jedz częściej ale mniejsze porcje, co 3 godziny to śmiało zgłodniejesz po 80g produktu zbożowego, małym kawałku mięsa i jakiejś surówce. Jedz duże [...]

1. Możesz stosować zasady Carb Cyclingu np. w DNT jeść nieco mniej ww, i dać je tylko do pierwszych trzech posiłków. 2. Jak najbardziej, ale nie spodziewaj się rewelacji w wynikach - w końcu to redukcja. Moja sugestia jest taka: intensywny trening z krótkimi przerwami i w miare dużymi cieżarami. Doprowadzi to do zjawiska zwanego EPOC polegającego [...]

Ja czytalem ostatnio ze cukry proste powstrzymuja tez zwiekszone(oczywiscie niewielkie) wydzielanie testosteronu i hgh, jakie mozna obserwowac po spozyciu bialek Oczywiscie co ekspert kazdy bedzie mial inna teorie i tak naprawde nie dowiemy sie tego na 100% Nie ma zadnych specjalnych badan ktore by sie skupialy az tak drobiazgowo na takich [...]

[...] jedno. troche zmniejsze ilośc tuńczyka w diecie, bo ta rtęć mnie troche przeraża:/, i w sumie cenowo to nie będzie wielkiej różnicy jak zamiast tego kupie raz na jakiś czas pierś, i smakowo będzie lepiej. ogólnie to najlepszy pomysł tygodnia chyba hehe:) a wy co sądzicie o tej rtęci? ile puszek tuny można jeść w tygodniu nie robiąc sobie krzywdy?

Męczy mnie liczenie tłuszczu i węgli. Czasami tych tłuszczy jest za mało a czasami po 60 g za dużo albo 100 węgli za mało. Słyszałem gdzieś żeby liczyć tylko białko i kcal a resztę rotować tak jak się chce i jeść to na co ma się ochotę danego dnia Mogę tak?

Masti - czy przewidujesz jakąś formę pytań i odpowiedzi do Dawida (coś podobnego do treningów z Karolem), jeśli tak to ja mam 2 pytania 1 - kiedy i co najoptymalniej jeść przed i po aerobach pod kątem redukcji 2 - czy warto wspomóc się w okolicach aerobów jakimiś suplami (BCAA itp) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-15 14:02:02

Co potem jeszcze dorzucisz ? Sernik z makowcem ? i to jest mysl :D a z bialka zrobic polewe i jesc 5x dziennie hehe

no ok, bede sie starał jeść wiecej posiłków, uzupełniając braki białka lub weglowodanow po treningu co proponujecie ? Mogłbym juz zakupić jakąś kreatynę ? Zmieniony przez - anubos w dniu 2012-07-12 22:36:08

Hmm postaram się z tą dietą Ale ciężko mi dużo jesc ogólnie TSE też wpływa na poczucie głodu. Śniadanie odżywcze Ok. 9 obiad gdzieś 14-15 i kolacja ok 21 . Wiem że powinno być więcej posiłków Ale jest mi naprawdę trudno czuje się cały czas pełny . W ogóle nie jem słodyczy od zawsze i tłustego bardzo mało . A co masz na myśli dopracować trening ? [...]

Orłowski co Ty gadasz tyle aerobów jeszcze po 40 minut rano i wieczorem to już se wole interwały zrobić po 10 seri i lepiej spale tłuszcz i mięśnia zachowam więcej. DreamEvil a powiedz ile powinienem jesc białka węgli tłuszczy i ile kalori na redukcji jak waże 87 kg 185 cm wzrostu mam teraz 18 % bf musze zejść do 10% i będe przeszczęśliwy . I [...]

[...] skupilem się głownie na kurczaku, indyku oraz wołowinie. Jem sporo warzyw, a jak mam ochote na słodkie to pije sobie kakao z ksylitolem, albo jakiś owoc. Staram się również jeść posiłki o regularnych godzinach 4-5 dziennie. Mam nadzieję że takie podejście do zywienia wystarczy aby był jakiś efekt... Bo na prawdę, kiedyś staralem sie dopiąć [...]

OK, wiec uzupelniam dane. Pierwszy kontakt mialem z silownia 3 lata temu. Wtedy trenowalem niecaly rok - raczej bez wielkich rezultatow (za malo wiedzialem). Pozniej byly miesieczne epizody, pworoty i odejscia - absolutny brak systematycznosci. Teraz mialem jakis rok calkowitej przerwy (czasem kilka pompek, podciagniec na drazku czy machanie [...]

[...] jedzenia. Na 99% jak dorzucisz metę lub antka to zamiast tych 500ww będziesz jadł 250 i będziesz już najedzony, uwierz. Taki urok, jedni masują na 400ww, a niektórzy muszą jeść 800-1000. Im więcej środków będziesz podbijać tym bardziej dostanie w kość flora jelitowa co również przełoży się na spadek apetytu, gorszą przyswajalność [...]